Spavanje problemi pogađaju milijune Amerikanaca: Gotovo 7 od 10 imaju problema povremeno sna, a oko 20 posto imaju hroničnih problema sa spavanjem, prema podacima Nacionalne Sleep Foundation. Loše san čini više od SAP svoju energiju. To utiče na memoriju, vaše sigurnosti, i vaše zdravlje. Poremećaji spavanja koje idu netretirane su povezani sa depresijom, visok krvni tlak, dijabetes, bolesti srca, moždani udar, i druge bolesti. Ne bi patiti kroz sedmica gripe bez tretiranja, tako saznati što možete učiniti o hroničnim loš san.
Raspored Afternoon Treninzi
redovno vežbanje može pomoći da bolje spavate, ali ne ako radite to sat vremena prije udara u vreću. Hormona mijenja vježba donosi otežavaju opustite, rekao je Sanjeev Kothare, MD, profesor i direktor pedijatrijske medicine spavanja na NYU Langone Medical Center u New Yorku. Najbolje vrijeme za rad van je u kasnim popodnevnim satima, jer će vježbe podići temperaturu tijela, i ona će pasti oko šest sati kasnije, kada budete spremni za krevet. Cooler temperature su signal da vaše tijelo da je vrijeme za spavanje.
Drop Extra Pounds
Broj jedan uzrok problema sa spavanjem je apneje u spavanju, i porast nivoa gojaznosti dovode do sve više i više ljudi u razvoju opstruktivne apneje u snu, rekao je dr Kothare. Nedostatak sna uzrokuje da prestane privremeno nebrojeno puta diše kroz noć, koji remeti vaš san i uzrokuje nizak nivo kiseonika u krvi; ovaj zauzvrat može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Važno je da se tretira za apneje ako ga imate. Gubitak težine tako što svoju ishranu zdravije i ostvarivanje često može izliječiti ga.
Vodič Your Body u opuštenom stanju
U studiji od 30 ljudi s nesanicom, objavljen u časopisu 2011 Istražite, istraživači su otkrili da kada su ljudi prošli obuku u sabranosti meditaciju i nastavio da meditira kod kuće, oni prijavili poboljšanja u snu da su slične onima od ljudi uzimaju pilulu za spavanje. Mindfulness meditacija, što je korisno za smanjenje stresa, uključuje sjedi u udobnom položaju i fokusiranje na disanje. Kothare predlaže meditirajući u roku od pola sata od odlaska na spavanje.
Držite na Shut-Eye Raspored
Odrediti redovnog sna sati i držati ih cijeli tjedan i vikendom, Kothare predložio. On je preporučio uzimajući u prosjeku 8,5 sati sna na noć. Raymond Hall, DC, kiropraktičara na Pacific Coast sportsku medicinu u Los Angelesu, rekao je da ako se popne u krevet oko 8 sati prije Sunce izlazi, da ćete dobiti u ispravan cirkadijalnog ritma za podsticanje prirodne proizvodnje melatonina, hormona koji regulira pospanost.
Swap jastuk za bolju
Drugi ljudi primarni razlog imaju problema sa spavanjem je hroničnih bolova, rekao je dr Hall. Zamjene običan jastuk, koji ne podržava glavu i vrat, za terapeutsku podršku jastuk kada imate bol u vratu, može vam pomoći da zaspite brže i više miran san. Terapijske spavanje jastuci u rasponu od $ 30 na $ 200. Hall je stvorio spavanje jastuk pod nazivom Pillo1, koji je dizajniran da pruži podršku da li spavate na leđima ili vašoj strani.
Make It Dark i tišine
Najbolje okruženje sna izaziva je slabo osvijetljena s malo buke. Smanjite svjetla, koristite zavjese koje blokiraju sunce ili oko nijanse ako je potrebno, isključite televizor i sve elektronske uređaje, i nosite uši ako postoji buka ne možete kontrolirati. Neki ljudi poput bijele buke ventilatora ili ovlaživač da nadglasa lokalni saobraćaj ili vlak zvukove.
Provedite noć u Sleep klinici
Iskusan i dobro obučeni certificirani liječnik san bi trebao biti u mogućnosti pronaći uzrok vaše nesanice i dati vam konkretne mogućnosti liječenja, rekao je Kothare. U principu, to je dobra ideja da se napravi studija sna ako redovito imaju problema da zaspu ili ostati spava, ako hrkao ili daha za dah u snu, ako noge su aktivni noću, ako si toliko umoran tokom dan da imate problema u funkciji, ili ako imate hronično dnevna pospanost koja traje duže od nekoliko tjedana.
Razmislite Tablete za spavanje s oprezom
Tablete za spavanje mogu biti efikasni za nesanicu, pogotovo kada su u kombinaciji sa kognitivno-bihevioralne terapije, rekao je Kothare. Međutim, tablete za spavanje treba koristiti samo kratko vrijeme - do 3 mjeseca - i uvijek treba ih uzimati pod nadzorom lekara sna, naglasio je on. Neki lijekovi mogu postati addicting, prestati biti efikasna, a može izazvati neželjene dnevna nuspojava. Jedan klasi tableta za spavanje, nazvao hipnotika, uključujući i benzodiazepina, je vrlo efikasan, ali može izazvati skok nesanicu kad prestanete uzimati ih kao i moguća dnevna pospanost. Još jedna popularna tableta za spavanje je melatonina. Međutim, melatonin, kao i drugi dodaci prodao preko pulta, nije uređeno tako da se nije dobro uspostavila mogućih neželjenih efekata.
E-mail na pkdclinic888@hotmail.com;
Raspored Afternoon Treninzi
redovno vežbanje može pomoći da bolje spavate, ali ne ako radite to sat vremena prije udara u vreću. Hormona mijenja vježba donosi otežavaju opustite, rekao je Sanjeev Kothare, MD, profesor i direktor pedijatrijske medicine spavanja na NYU Langone Medical Center u New Yorku. Najbolje vrijeme za rad van je u kasnim popodnevnim satima, jer će vježbe podići temperaturu tijela, i ona će pasti oko šest sati kasnije, kada budete spremni za krevet. Cooler temperature su signal da vaše tijelo da je vrijeme za spavanje.
Drop Extra Pounds
Broj jedan uzrok problema sa spavanjem je apneje u spavanju, i porast nivoa gojaznosti dovode do sve više i više ljudi u razvoju opstruktivne apneje u snu, rekao je dr Kothare. Nedostatak sna uzrokuje da prestane privremeno nebrojeno puta diše kroz noć, koji remeti vaš san i uzrokuje nizak nivo kiseonika u krvi; ovaj zauzvrat može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Važno je da se tretira za apneje ako ga imate. Gubitak težine tako što svoju ishranu zdravije i ostvarivanje često može izliječiti ga.
Vodič Your Body u opuštenom stanju
U studiji od 30 ljudi s nesanicom, objavljen u časopisu 2011 Istražite, istraživači su otkrili da kada su ljudi prošli obuku u sabranosti meditaciju i nastavio da meditira kod kuće, oni prijavili poboljšanja u snu da su slične onima od ljudi uzimaju pilulu za spavanje. Mindfulness meditacija, što je korisno za smanjenje stresa, uključuje sjedi u udobnom položaju i fokusiranje na disanje. Kothare predlaže meditirajući u roku od pola sata od odlaska na spavanje.
Držite na Shut-Eye Raspored
Odrediti redovnog sna sati i držati ih cijeli tjedan i vikendom, Kothare predložio. On je preporučio uzimajući u prosjeku 8,5 sati sna na noć. Raymond Hall, DC, kiropraktičara na Pacific Coast sportsku medicinu u Los Angelesu, rekao je da ako se popne u krevet oko 8 sati prije Sunce izlazi, da ćete dobiti u ispravan cirkadijalnog ritma za podsticanje prirodne proizvodnje melatonina, hormona koji regulira pospanost.
Swap jastuk za bolju
Drugi ljudi primarni razlog imaju problema sa spavanjem je hroničnih bolova, rekao je dr Hall. Zamjene običan jastuk, koji ne podržava glavu i vrat, za terapeutsku podršku jastuk kada imate bol u vratu, može vam pomoći da zaspite brže i više miran san. Terapijske spavanje jastuci u rasponu od $ 30 na $ 200. Hall je stvorio spavanje jastuk pod nazivom Pillo1, koji je dizajniran da pruži podršku da li spavate na leđima ili vašoj strani.
Make It Dark i tišine
Najbolje okruženje sna izaziva je slabo osvijetljena s malo buke. Smanjite svjetla, koristite zavjese koje blokiraju sunce ili oko nijanse ako je potrebno, isključite televizor i sve elektronske uređaje, i nosite uši ako postoji buka ne možete kontrolirati. Neki ljudi poput bijele buke ventilatora ili ovlaživač da nadglasa lokalni saobraćaj ili vlak zvukove.
Provedite noć u Sleep klinici
Iskusan i dobro obučeni certificirani liječnik san bi trebao biti u mogućnosti pronaći uzrok vaše nesanice i dati vam konkretne mogućnosti liječenja, rekao je Kothare. U principu, to je dobra ideja da se napravi studija sna ako redovito imaju problema da zaspu ili ostati spava, ako hrkao ili daha za dah u snu, ako noge su aktivni noću, ako si toliko umoran tokom dan da imate problema u funkciji, ili ako imate hronično dnevna pospanost koja traje duže od nekoliko tjedana.
Razmislite Tablete za spavanje s oprezom
Tablete za spavanje mogu biti efikasni za nesanicu, pogotovo kada su u kombinaciji sa kognitivno-bihevioralne terapije, rekao je Kothare. Međutim, tablete za spavanje treba koristiti samo kratko vrijeme - do 3 mjeseca - i uvijek treba ih uzimati pod nadzorom lekara sna, naglasio je on. Neki lijekovi mogu postati addicting, prestati biti efikasna, a može izazvati neželjene dnevna nuspojava. Jedan klasi tableta za spavanje, nazvao hipnotika, uključujući i benzodiazepina, je vrlo efikasan, ali može izazvati skok nesanicu kad prestanete uzimati ih kao i moguća dnevna pospanost. Još jedna popularna tableta za spavanje je melatonina. Međutim, melatonin, kao i drugi dodaci prodao preko pulta, nije uređeno tako da se nije dobro uspostavila mogućih neželjenih efekata.
E-mail na pkdclinic888@hotmail.com;
No comments:
Post a Comment