Istraživanja pokazuju čak i male količine vježbanja može pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska. Evo kako započeti polako ali sigurno plan za sigurno, zdravo srce vježbe.
Visok krvni pritisak ne udariti po glavi. To vam ne daje bol u grudima ili da vas ljutnja i puff dok se peo uz stepenice. Tako da je lako zaboraviti da je visok krvni pritisak stavlja na rizik za niz zdravstvenih problema, uključujući srčani udar, otkazivanje srca, moždani udar i bolesti bubrega, kaže Tracy Stevens, MD, od Muriel I. Kauffman ženske srce centar Saint Luke Mid America Heart and Vascular instituta u Kansas City, Mo. Dr. Stevens je i profesor medicine na University of Missouri-Kansas City i glasnogovornica American Heart Association.
Ako ste gojazni (definiran kao vaganje 20 posto ili više iznad idealne težine) prijetnja za vaše zdravlje je još veći. Jedna od tri Amerikanaca je gojazno, a više od 110.000 smrtnih slučajeva u SAD-u svake godine se može povezati sa gojaznošću. Ali evo dobre vijesti: Čak i male količine skromnih vježbe mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska.
Polazi Help Your Heart
Istraživači sa Biomedical istraživačkog centra Pennington u Baton Rouge, La., Studirao je oko 400 žena između 45 i 75. Svi su bili gojazno, sjedeći, i imao je visok krvni pritisak. Istraživači podijeljena žene u četiri grupe, od kojih su tri ostvaruje na različitim nivoima intenziteta i za različite dužine vremena. Četvrtu grupu i dalje sjedeći.
Šest mjeseci kasnije, sve tri grupe aktivnih žena poboljšala krvnog pritiska, našli su istraživači. Brojevi za grupu koja je najviše intenzivnog vježbanja su samo malo bolji od onih iz grupe koja je radila od najmanje intenzivno. Iako žena nije izgubila na težini, oni velike koristi od bolje poboljšanju kardiovaskularnog fitnesa.
Redovno vježbanje također pomaže u smanjenju stresa, kaže Bridget Berran, MA, klinički fiziolog na Burke bolnica za rehabilitaciju i Smart fitnes centar u White Plains, NY Kada ste pod stresom, vaš krvni pritisak može dovesti - još jedan razlog da se započeti program vježbanja.
Hipertenzija Vježba: Start Mali, Think Big
U idealnom slučaju, Stevens kaže, svima - posebno one sa zdravstvenim uvjetima kao što su dijabetes, bolesti srca i visokog krvnog pritiska - treba da dobije najmanje 2 i pol sata skromnije svake sedmice. "Pokušajte za najmanje 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu", kaže ona, "i nikada ne više od dva dana bez vježbanja."
Jedan od najboljih i najlakših vježbi možete učiniti je šetnja. Možete hodati bilo gdje, i ne zahtijeva nikakve opreme izvan dobar par tenisica. "Volim da se ljudi na otvorenom i hodati, ali neki su u strahu od neravnom terenu", rekao je Stevens. Ako ste hodanje brdovitom terenu i da su strah od pada, uzmi štap. "To vam daje da malo stabilnosti, tako da možete hodati sa sigurnošću", kaže ona.
Ako hoda oko bloka čini zastrašujuće, misao pokretanja vježba rutina može biti ogromna. Ali ne brini, kaže Stevens. Start mala i hoda za samo pet minuta, tri puta na dan.
Ključno je da počnemo sa programom hipertenzijom vježbanja. Nakon nekoliko minuta dnevno, pronaći ćete postaje lakše svaki put - i lakše dodati više vremena za svakog treninga. Prije nego što vi to znate, tih pet minuta će postati 10, i radi 10 minuta tri puta dnevno će se dodati do 30 vam treba.
Drugi način da započnete se iskrada kratki napadi vježbe u svoj dan. Berran predlaže:
malo Parkiranje dalje od ulaza svuda idete - na rad, na trgovine živežnih, da doktor imenovanja
Stepenicama, a ne liftom ako ćeš se jednog ili dva leta
Stavljanje rublja dalje nekoliko majica odjednom, a ne sve odjednom
Nosi namirnice iz auta jedan paket u jednom trenutku
Ako ste ograničeni leđa, kuk, ili bol koljena, pa čak i kratke šetnje teško, probajte trening koji ne stavlja naglasak na udovima. Pokušajte hodanje u grijani bazen - toplom vodom će umiriti i jastuk, a ne stres zglobova. Recumbent biciklu može biti još jedna dobra opcija za vas, Stevens sugerira.
No comments:
Post a Comment